Ăn Như Thế Nào Để Con Bạn Thông Minh Hơn?

Để giúp trẻ thông minh hơn so với bạn đồng trang lứa, những thứ mẹ ăn, những việc mẹ làm trong quá trình mang thai là rất quan trọng.

Việc phát triển trí thông minh sớm của trẻ người ta gọi là dưỡng thai, thai giáo, hoàn toàn có thể thực hiện ngay từ trong thai kì chứ không phải đợi tới khi bé được sinh ra đời.

Không chỉ sức khỏe của trẻ mà cả trí thông minh, nước da của bé cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn trong quá trình mang thai. Nếu bạn không ăn đủ những thực phẩm này, bạn có thể cần bắt đầu bổ sung ngay lập tức.

Bạn cũng đừng ngạc nhiên nếu các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ chuyên khoa bắt bạn phải bổ sung những thực phẩm này.

Đây là tất cả những gì bạn cần biết nên ăn  và cần tránh cái gì khi mang thai.

Những thứ nên ăn khi mang thai để con thông minh

1. Axit folic và vitamin

Axit folic đặc biệt cần thiết cho sự hình thành tế bào não. Dùng axit folic 4 tuần trước khi mang thai và 8 tuần sau khi sinh có thể  giảm bớt 40%  nguy cơ tự kỉ cho trẻ. Phụ nữ nên cung cấp đủ 400 mcg axit folic mỗi ngày ngay cả giai đoạn trước khi có thai.

Trong tự nhiên thực phẩm chứa nhiều axit folic gồm đậu lăng và các loại rau lá xanh đậm.

Ngũ cốc bổ sung cho bữa sáng cũng là nguồn cung chứa nhiều axit folic

Axit folic với vitamin B12 giúp phát triển tế bào máu.

Vitamin C giúp sản xuất collagen trong khi vitamin D giúp hình thành xương. Vì thế tước khi mang thai bổ sung viên đa vitamin có thể là ý tưởng tốt.

2. Axit béo Omega 3

Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển thần kinh của trẻ, rất quan trọng đối với thời gian mang thai và cân nặng khi sinh.

Trứng, cá (những loại cá hàm lượng thủy ngân thấp), đậu hũ, đậu, thịt đỏ, óc chó, hạt lanh, cải bó xôi, ngũ cốc bổ sung sắt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3.

Xem thêm bài viết: những thực phẩm chứa nhiều Omega 3

3. Rau và trái cây

Con của bạn cần những chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do gây tổn hai tới mô não.

Hãy đảm bảo ăn đầy đủ trái cây và rau  để tăng cường chất chống oxy hóa.

Đu đủ, rau lá xanh đậm, cà chua, blueberries là những loại rau trái rất giàu chất chống oxy hóa.

Đừng quên rửa rau củ thật sạch và nấu kĩ.

4. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt rất cần thiết để vận chuyển oxy cho bé. Hầu hết phụ nữ thiếu sắt làm cho bào thai thiếu oxy, từ đó làm hạn chế sự phát triển và trí trông mình của trẻ.

Các loại rau đậu, cải bó xôi, củ cải đường, thịt gà, thịt bò nạc và các loại ngũ cốc bổ sung rất cần thiết để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm: 7 loại thực phẩm có nhiều sắt nhất từ trước tới nay

5. Thực phẩm giàu đạm

Protein cần thiết cho sự phát triển của  tế bào và hormone mới, đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển tổng thể của bé. Trong thời kì mang thai, khẩ u phần protein phải tăng thêm 10gram mỗi ngày.

Thịt nạc, thực vật họ đậu và các sản phẩm từ sữa đều giàu protein.

6. Thực phẩm giàu iot

Tốt nhất nên bổ sung ít nhất 220mcg iot mỗi ngày trong thời kì mang thai. Quả lê giàu Iot bạn nên đưa vào chế độ ăn.

Nhiều phụ nữ bị các vấn đề liên quan tới tuyến giáp trong 3 tháng đầu tiên. Mức hormone tuyến giáp thấp có thể khiến bé có IQ thấp.

7. Tương tác với con bạn trong thời gian mang thai

Bé sẽ nhận ra tiếng nói của bạn ngay khi  ở trong tử cung. Vì thế bạn nên nói chuyện, hát, hay đọc để tăng cường sự gắn bó giữa bé với bạn, giúp bé có nhận thức sớm hơn.

Xem thêm thông tin: Muốn trẻ thông minh hơn hãy để chúng chơi nhiều với bố

Những thứ cần tránh khi mang thai

1. Tránh những loài cá nhiều thủy ngân

Một số loài cá như cá ngừ, cá mập, cá thu và cá kiếm có hàm lượng thủy ngân cao. Tôm, cá rô phi, cá hồi và cá da trơn cũng chứa thủy ngân nhưng ở mức thấp. Cá là nguồn Omega 3 rất giàu có nhưng hãy cần thận khi lựa chọn cá ăn.

Nên ăn khoảng 2 bữa cá mỗi tuần.

Xem thêm những thực phẩm cần tránh khi mang thai

2. Tránh rượu

Tuyệt đối tránh uống rượu, kể cả liều lượng ít vì nó có thể ảnh hưởng tới kĩ năng xã hội, trí tuệ của con bạn và giới hạn sự chú ý của bé.

3. Đừng để tăng cân quá nhiều

Việc thừa cân có thể dẫn đến việc sinh sớm. Đứa trẻ sinh sớm sẽ dễ thiếu cân vì không nhận đủ chất dinh dưỡng từ nhau thai.

Vì thế hãy cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định.

KẾT LẠI:

Với bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những kiến thức thiết yếu nhất để có một thai kì khỏe mạnh. Cung cấp dinh dưỡng khi mang thai đúng và đủ bạn sẽ sinh ra được những đứa con khỏe mạnh và thông minh.