Thiếu Canxi nên ăn thực phẩm gì để bổ sung

Ăn để chắc xương và ngăn ngừa loãng xương.

Canxi là một loại dinh dưỡng mà rất nhiều người trong chúng ta bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày

Hầu hết mọi tế bào trong cơ thể đều sử dụng canxi theo một cách nào đó, có thể kể đến như hệ thần kinh, cơ bắp, tim mạch.

Canxi là thành phần thiết yếu để xương khỏe mạnh suốt đời cho cả phụ nữ lẫn đàn ông.

Thiếu canxi trong chế độ ăn có thể khiến bạn thấy lo lắng, trầm cảm, khó ngủ.

Cho dù bạn đang ở độ tuổi và giới tính nào, thì ăn những thực phẩm giàu canxi, hạn chế những loại làm suy giảm canxi và bổ sung đủ magiê, vitamin D, K để hỗ trợ canxi làm tốt vai trò của mình là vô cùng quan trọng.

Tác dụng của canxi là gì?

Cơ thể của bạn sử dụng canxi để giúp xương và răng chắc khỏe, giữ cho chúng khỏe mạnh theo độ tuổi của bạn và gửi thông điệp tới hệ thần kinh, làm đông máu, giúp  cơ bắp co bóp và điều hòa nhịp tim.

Có thể bạn quan tâm:  Bí quyết nấu chè hạt sen thơm ngon và bổ dưỡng cực tốt cho sức khỏe

Nếu chế độ ăn của bạn không có đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương để đảm bảo chức năng của tế bào hoạt động ổn định.

Điều này dẫn tới việc xương, răng bạn bị suy yếu hoặc loãng xương.

Đây chính là lý do tại sao bà bầu sau sinh cần ăn uống bổ sung đầy đủ caxi, nếu không rất dễ gặp các tình trạng xương nhức mỏi, răng đau nhức, loãng xương khi có tuổi.

Thiếu hụt canxi cũng là nguyên nhân hoặc làm tăng thêm các vấn đề về tâm trạng giống như là cáu kỉnh, lo âu, trầm cảm và khó ngủ.

Mặc dù những chức năng này là rất quan trọng nhưng nhiều người trong chúng ta còn rất mơ hồ về canxi.

chúng ta không biết làm thế nào để bảo vệ xương cũng như sức khỏe tốt nhất.

Bao nhiêu canxi bạn nên hấp thu, lấy nó ở đâu?

Rồi vấn đề liên quan tới vitamin D, magiê, các loại dinh dưỡng khác giúp canxi hoạt động hiệu qủa thì sao?

Có thể bạn quan tâm:  Các món chay ngon dễ làm – Biến hoá bữa ăn chay trở nên ngon miệng

Vì mơ hồ nên rất nhiều người trong chúng ta không lấy đủ lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 1/2 phụ nữ và 1/4 đàn ông trên 50 sẽ bị gãy xương vì loãng xương.

Có đủ canxi không chỉ quan trọng với người già.

Nó cũng vô cùng quan trọng với trẻ em, thanh thiếu niên bởi vì cơ thể liên tục xây dựng xương tới tuổi 20.

Chúng ta có thể mất xương nếu ko đủ canxi trong chế độ ăn.

Không quan trong bạn bao nhiêu tuổi, chăm xóc xương và cung cấp đủ canxi từ thực phẩm bạn ăn là vô cùng quan trọng.
an-gi-de-bo-sung-canxi-650

Canxi và chứng loãng xương

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng xảy ra do khoáng xương bị mất dần  theo thời gian.

Khi xương trở nên yếu đi, gãy xương rất dễ xảy ra dẫn tới những rủi ro về sức khỏe xương nghiêm trọng.

Những người bị loãng xương thường không thể phục hồi sau một lần ngã và đó là nguyên nhân tử vong phổ biến thứ 2 ở phụ nữ, nhiều nhất là tuổi trên 60.

Có thể bạn quan tâm:  Thực phẩm hữu cơ và những lợi ích mang lại cho sức khỏe

Đàn ông cũng có nguy cơ loãng xương nhưng thường là trễ hơn 5-10 năm so với phụ nữ.

Nhưng loãng xương có thể ngăn chặn, việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn là bước đầu tiên bạn cần phải thực hiện.

Bạn cần bao nhiêu canxi?

Tuổi Đàn ông Phụ nữ 
Mới sinh – 6 tháng 200mg/ ngày 200mg/ngày
6-12 tháng 260 mg/ngày 260 mg/ngày
1-3 tuổi 700 mg/ngày 700 mg/ngày
4-8 tuổi 1000 mg/ ngày 1000 mg/ngày
9-18 tuổi 1300 mg/ngày 1300 mg/ngày
19 – 50 1000 mg/ngày 1000 mg/ngày
51-70 1000 mg/ngày 1200 mg/ngày
71+ 1000 mg/ngày 1000 mg/ngày

Những thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất

Thức ăn bổ sung canxi
Bác sĩ khuyên bạn nên lấy canxi càng nhiều càng tốt từ thực phẩm và chỉ sử dụng các dạng bổ sung canxi liều thấp để bổ sung thiếu hụt.Cơ thể bạn có khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm tốt hơn so với các dạng canxi bổ sung.

Bài gốc: NgonShop

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.