Dùng Hạt Chia Úc Để Giảm Cân Những Điều Bạn Cần Chú Ý

Một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất đó là sử dụng hạt chia để giảm cân. Các Chị biết tới hạt chia có phải nghe ai đó giới thiệu, hay đọc ở đâu đó nói rằng hạt chia giảm cân tốt lắm phải không nhỉ?

Hiểu cho đúng về việc giảm cân với hạt chia

Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân.

Vì thế đừng có nghĩ rằng cứ việc ăn hạt chia là sẽ giảm cân. Nếu tin như vậy sẽ thất vọng là nhiều và mất đi sự kiên trì cũng như động lực để giảm cân với hạt chía.

Hãy xem hạt chia là một loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng cho một chế độ giảm cân.

Giảm cân bạn sẽ cần làm cho năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao. Cho nên nếu sử dụng hạt chia và kết hợp tập luyện thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Hạt chia hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Trong hạt chia có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho chế độ ăn giảm cân.

Hạt chia Chứa nhiều chất xơ và protein:

Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, giúp bạn luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy thỏa mãn, đầy đủ do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt làm bạn có thể khó kiểm soát việc ngẫu hứng ăn những loại thức ăn nhanh, giàu muối đường, chất béo khiến cho việc giảm cân thất bại.

Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

Xem thêm tác dụng của hạt chia

Truyền thuyết kể rằng Người Aztec và Maya cổ đại dùng hạt chia để bổ sung năng lượng cho một ngày dài di chuyển, hoặc tăng hiệu suất vận động của vận động viên Olympic.

Và người ta đã nghiên cứu khả năng tăng hiệu suất vận động của hạt chia như sau:

Họ tiến hành trên 6 người, Có người uống hoàn toàn là nước uống thể thao loại có đường, có người chỉ uống 1 nửa là nước uống thể thao kết hợp 1 nửa hạt chia. Sau đó nhóm này chạy suốt 1 giờ trên máy chạy bộ tiếp theo là chạy dài 10km.

Họ nhận thấy không có sự khác biệt giữa 2 nhóm. Nói cách khác thay thế 1 nửa nước uống thể thao bằng hạt chia không làm giảm hiệu suất vận động của những người tham gia thí nghiệm.

Như vậy khi sử dụng hạt chia cho chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn không chỉ hạn chế dược việc thèm ăn, thèm ngọt, hạn chế được việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể mà còn tăng được khả năng vận động để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ.

Cách dùng hạt chia để giảm cân

Vậy thì dùng hạt chia để giảm cân như thế nào?

Hạt chia sẽ giúp bạn no lâu nên bạn có thể uống trước bữa ăn chính, việc đó sẽ giúp bạn có thể kiểm soát việc ăn uống của mình. Tới bữa chỉ cần ăn thêm rau củ quả, không cần ăn tinh bột nhiều như cơm. Có thể ăn thịt, cá nhưng tránh dầu mỡ.

Trước khi tập thể dục thể thao 30 phút – 1 tiếng có thể uống 1 ly hạt chia nhằm tăng hiệu suất vận động để đốt cháy calo nhiều hơn.

Cách sử dụng hạt chia

Ngâm nở 2 thìa canh hạt chia vào ly nước 5 – 10 phút. Lúc cho hạt chia vào nước nhớ khuấy đều, mục đích là để không vón cục và hạt chia được ngấm đều nước và chìm trong nước.

Sau khi ngâm nở, bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm mật ong vào uống.

Đặc biệt buổi sáng khi vừa thức dậy, uống một lý hạt chia nước ấm, mật ong thêm một ít chanh tươi sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài việc ngâm hạt chia vào nước lạnh, bạn hoàn toàn có thể ngâm nước ấm, nước dừa hoặc nước ép trái cây để dùng.

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân nhớ kĩ:

Bữa chính cần hạn chế ăn dầu mỡ, hạn chế tinh bột, ăn được rau củ, protein từ thịt cá và tích cực tập luyện.

Khi cơ thể cảm thấy đói, sử dụng hạt chia với cách chế biến như đã hướng dẫn ở trên.

Đó là cách giảm cân với hạt chia hiệu quả ai cũng có thể áp dụng và thành công. Tất nhiên có những trường hợp vì cơ địa chỉ ăn mỗi hạt chia thôi, tập nhẹ nhàng cũng có thể giảm cân nhưng đó là trường hợp ít.

Còn đại đa số, muốn đạt được một thành quả nào đó chúng ta phải có một chút nỗ lực, kỉ luật và cam kết với chính bản thân mình.

Hạt chia sẽ đồng hành cùng bạn giúp việc giảm cân nhẹ nhàng hơn.

Ngoài việc hỗ trợ ăn kiêng giảm cân, hạt chia là một loại hạt chứa nhiều Trytophan các Chị nhé, đây là một trong 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Tryptophan liên quan tới giấc ngủ, giúp duy trì tâm trạng tốt, ngủ ngon hơn, khiến tâm lý ổn định hơn. Cơ thể không thể tự sản xuất tryptophan mà cần phải lấy từ các nguồn thực phẩm ăn vào.

Cơ thể sử dụng Tryptophan để sản xuất ra các hormone dẫn truyền thần kinh như serotonin. Serotonin được biết đến như một hormone giúp chống lại trầm cảm, lo âm, giúp tâm trạng tốt hơn, giúp sản xuất ra hormone chịu trách nghiệm cho giấc ngủ đó là melatonin.

Mất ngủ, trầm cảm cũng là một nguyên nhân gây nên bệnh béo phì đó các Chị ạ.

Ai bị mất ngủ, trầm cảm là do cơ thể thiếu hụt melatonin đấy nhé, đặc biệt là người già.

Tryptophan còn giúp cơ thể sản xuất vitamn nhóm B quan trong đó là Niacin

Khẩu phần 28gr hạt hia chứa tới 202 milligram Tryptophan nhiều hơn các loại hạt khác, hạt mè chỉ có 109 milligram mà thôi

Kết luận:

Đừng tin hạt chia mù quáng hiệu quả như một loại thuốc giảm cân. Nó chỉ là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Hạt chia hỗ trợ chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả là nhờ cơ chế trương nở trong dạ dày, kéo dài cảm giác nó, ức chế những cơn thèm ăn vặt. Hạt chia cung cấp chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng tăng hiệu suất vận động để tiêu hao chất béo hỗ trợ giảm cân.

Hãy hiểu và áp dụng hạt chia vào chế độ ăn một cách chính xác để đạt được hiệu quả cao nhất.