Ăn gì giúp tóc dài hơn và móng khỏe mạnh hơn

Là phụ nữ, bạn có đồng ý rằng hiếm có ai lại không muốn tóc của mình mọc nhanh hơn hay móng tay của họ chắc khỏe hơn phải vậy không?

Tất nhiên là vẫn có những phương pháp điều trị dành cho tóc và móng nhưng bạn hoàn toàn có thể làm cho tóc dài hơn, móng tay khỏe hơn thông qua các loại thực phẩm bạn ăn vào.

Ví dụ, một người bị thiếu chất sắt có nguy cơ rụng tóc nhiều hơn và móng giòn hơn vì vậy ăn những thực phẩm giàu chất sắt thực sự có thể giúp móng và tóc khỏe mạnh.

Nhìn chung một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ thực phẩm giàu dinh dưỡng, về lâu dài có thể mang lại lợi ích cho sự phát triển và sức khỏe của cả tóc và móng tay.

Trước tiên, hãy xem những loại dinh dưỡng nào thực sự quan trọng.

Những chất dinh dưỡng giúp cho tóc dài và móng khỏe:

1. Axit béo Omega-3:

chất này có chứa nhiều trong các loại cá béo hoang dã như cá hồi và các loại cá biển nước sâu. Hạt chia hạnh nhân, óc chó cũng rất giàu axit béo Omega 3.

Omega 3 có khả năng chống viêm, cân bằng hoocmon và giảm tình trạng khô bề mặt.

2. Sắt

Các loại  thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt bò, đậu lăng, đậu trắng và các loại rau xanh đậm. Thiếu sắt có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng tóc mỏng, móng khô vì thế hãy bổ sung đủ sắt.

3. Biotin (B7):

Được tìm thấy trong các loại thực phẩm  như trứng, cá hồi, phô mai, hạnh nhân. Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc,  móng và da của chúng ta.

4. Kẽm

Kẽm là một vitamin quan trọng cho da và móng khỏe mạnh. Nó giúp tăng trưởng mô và sửa chữa các mô hư hỏng. Tương tự như sắt, thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của tóc và móng.

Các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao bao gồm thịt cừu, hạt bí, hạt điều, hàu…

Ngoài chế độ ăn, việc duy trì cuộc sống ít căng thẳng cũng giúp cho tóc và móng khỏe mạnh hơn.

Luyện tập các hình thức thư giãn tinh thần như, yoga, thiền thường xuyên giúp cân bằng hormone có thể giúp thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của móng tay và tóc bởi vì các vấn đề về tuyến giáp và sự mất cân bằng hormone cũng như căng thẳng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe tóc và móng.

Vậy loại thực phẩm nào bạn nên ăn?

Những loại thực phẩm thông dụng tốt cho tóc và móng

Thịt đỏ:

Một miếng thịt bò chứa nhiều protein và nó cũng chứa nhiều sắt – chất dinh dưỡng rất cần thiết để tóc và móng tay luôn khỏe mạnh.

Người thiếu máu do thiếu sắt thường có mái tóc mỏng, thiếu sắtcó liên quan tới bệnh koilonychias một căn bệnh về móng.

Nhưng bạn cũng không nên ăn thịt đỏ hàng ngày vì nó có hàm lượng chất béo bão hòa cao có nguy cơ làm gia tăng các vấn đề về tim mạch, một số loại ung thư và đái tháo đường loại 2.

Vì thế tốt nhất mỗi tuần chỉ nên ăn 1 lần.

Quả việt quất

Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của cơ thể chống lại các tổn thương gây ra bởi gốc tự do. Sự tổn thương này làm gia tăng các hormone căng thẳng và viêm ảnh hưởng tới tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả tóc và móng tay.

Quả việt quất là loại có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhânkhông chỉ là nguồn cung cấp protein tốt, chúng cũng chứa nhiều magie giúp duy trì tóc và móng luôn khỏe mạnh.

Magie là chất chống căng thẳng tự nhiên, căng thẳng là nguyên nhân gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung magie thông qua rau lá xanh, ca cao và đậu nành.

Bia

Theo các nhà nghiên cứu thuộc Tạp Chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp, bia là một trong những nguồn giàu silic nhất. Rebecca Kazin một bác sĩ da liễu của Viện Y Khoa Da Liễu Washington và Bộ da liễu Johns Hopkins nói: “ Silic là chất khoáng giúp gia tăng tuần hoàn cho da đầu,  rất tốt cho sự phát triển của tóc.”

Điều đó giải thích cho việc tại sao bổ sung 10miligam silic mỗi ngày cho thấy giảm được tình trạng móng giòn dễ gãy và rụng tóc.

Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ không nên uống bia nhiều hơn 1 lần 1 ngày và đàn ông không nên uống quá 2 lần.

Hàu

Kẽm cần thiết cho nhiều quá trình sinh học bao gồm tạo ra các protein có trong tóc và móng tay. Hàu có 74g kẽm cho mỗi khẩu phần ăn nhiều hơn bất cứ loại nào khác. Nếu không có điều kiện ăn hàu mỗi ngày thì thịt bò, gia cầm, ngũ cốc, cũng giúp bạn bổ sung kẽm.

Trứng

Trứng là nguồn cung protein rất tốt và có chứa vitamin D, trứng cũng có biotin. Những người thiếu biotin thường có mái tóc mỏng và móng yếu.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều biotin và protein cùng với axit béo omega 3 giúp giảm viêm, duy trì độ âm và làm cho da khỏe mạnh. Da đầu khỏe mạnh có nghĩa là nang lông khỏe mạnh tức là tóc khỏe.

Tác dụng làm giảm việc của Omega 3 cũng tốt cho móng của bạn bởi viêm sẽ làm suy yếu sự phát triển khỏe mạnh của móng.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa 2 thành phần tuyệt vời cho tóc đó là Omega 3 và vitamin E giúp sửa chữa các nang lông bị tổn thương. Ngoài ra quả óc cho cũng chứa đồng đã được nghiên cứu chứng minh là  giúp giữ được màu tự nhiên của móng và tóc.

Dầu dừa

Bạn có thể sử dụng trực tiếp dầu dừa cho tóc sẽ đem đến những điều kì diệu. Bởi dầu dừa chứa các protein cần thiết để phục hồi tóc hư tôn.

Hãy lấy 1 lượng dầu dừa bằng cỡ hạt đậu sau đó chà xát vào chân tóc hoặc nửa sợi tóc dể giúp nó luôn sáng bóng. Bạn cũng có thể dùng dầu dừa để ủ tóc hoặc làm mềm da.

Kết luận:

Sức khỏe của mái tóc, bộ móng phụ thuộc  nhiều vào dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho nó. Một chế độ ăn lành mạnh chúng tôi cũng đã gợi ý cho bạn với những thực phẩm bạn nên ăn để cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết.

Chúc bạn mau chóng có được mái tóc dài, khỏe mạnh, hãy chăm sóc từ gốc, từ bên trong bạn nhé.