Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm mỡ bụng

Có thể bạn muốn ăn hạt hạnh nhân vì đọc ở đâu đó thấy rằng hạt hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe.

Hạt hạnh nhân có thể giúp bạn giảm huyết áp, giúp bạn no lâu, là loại hạt có nhiều canxi, chất xơ và protein… với kích thước nhỏ bé của nó bạn có thể dễ dàng đút túi một nắm hạt hạnh nhân để ăn nhẹ.

Và còn một lý do hết sức thú vị để bạn yêu hạnh nhân đó là nó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Vấn đề là bạn không biết nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày?

Không biết ăn như thế nào để có hiệu quả tốt nhất?

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng cho thấy ăn hạnh nhân đem lại những tín hiệu tích cực trong việc giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Nghiên cứu trên 86 người thừa cân, béo phì, họ ăn chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong 12 tuần.

Có một số người ăn 35gram hạt hạnh nhân rang khô với chút muối nhẹ mỗi ngày, nhóm còn lại thì ăn kiêng bình thường không ăn hạt dinh dưỡng như hạnh nhân.

Kết quả được các nhà nghiên cứu cho thấy những người ăn hạt hạnh nhân đã giảm tổng lượng mỡ và giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không ăn.

Tại sao ăn hạt hạnh nhân lại giúp giảm được mỡ bụng?

Việc ăn hạt hạnh nhân giúp giảm cân không có gì đáng ngạc nhiên. Với hàm lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao, hạnh nhân giúp bạn chống đói, no lâu => giúp bạn giảm cân.

Theo như nghiên cứu thì những người ăn hạt hạnh nhân đã giảm hơn 1% mỡ bụng trong khi những người không ăn hạnh nhân chỉ mất ít hơn 0,5%.

Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả giảm mỡ bụng tích cực như vậy là nhờ lượng chất béo không bão hòa trong hạt hạnh nhân cao. Các chất béo này có tỉ lệ oxy hóa chất béo cao hỗ trợ tốt cho việc giảm chất béo nội tạng.

Câu hỏi ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày để giảm mỡ bụng đã rõ

Chỉ nên ăn 20-23 hạt hạnh nhân mỗi ngày

Nghiên cứu chỉ ra bạn ăn 1/4 cup tức là 35 gram hạt hạnh nhân mỗi ngày, tương đương khoảng 20-23 hạt hạnh nhân vừa lòng bàn tay.

Bạn cũng đừng vì nghiên cứu nói ăn hạt hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng mà ăn thật nhiều hạnh nhân một cách thả ga nhé.

Chú ý trong nghiên cứu ở trên, những người tham gia đang ở trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo, và họ chỉ ăn 35 gram tức là 20-23 hạt thôi.

Bạn có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân, bên cạnh đó có thể xay sữa hạnh nhân để uống.