Bà bầu nên ăn hạt gì để giúp thai nhi đủ chất?

Vấn đề là bạn nên ăn hạt gì?

Loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu nào được ưa chuộng nhất tại Việt Nam? Loại hạt dinh dưỡng nào phù hợp với từng giai đoạn mang thai?

Mình cũng cần phải tìm hiểu xem loại hạt nào chứa những dinh dưỡng quan trọng nào cần thiết cho thời kì mang thai, có thể hỗ trợ bổ sung cho sự thiếu hụt dinh dưỡng trong các bữa ăn đúng không nhỉ? Hãy cùng đọc hết bài viết này nhé.

Lợi ích của việc ăn hạt dinh dưỡng sấy khô trong thai kì

Các loại hạt dinh dưỡng sấy khô có lượng chất xơ cao đặc biệt là những loại hạt có lớp vỏ nâu. Chất xơ có khả năng giảm bớt chứng táo bón trong thai kì rất hay gặp.

Hạt dinh dưỡng cũng là một nguồn bổ sung sắt, protein đặc biệt cần thiết nếu bạn là người ăn chay.

Bổ sung đủ sắt là điều quan trọng để ngăn chặn chứng thiếu máu. Vitamin C sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn vì thế khi ăn các loại hạt, trái cây sấy khô bạn hãy uống thêm nước cam để tăng lượng sắt cho cơ thể nhé

Các loại hạt có hàm lượng chất béo tốt và calo cao đặc biệt là những loại được rang tẩm thêm gia vị như đường muối, bơ, sô cô la… Vì thế giai đoạn mang bầu để thực thi chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tốt nhất là nên ăn điều độ các loại ở dạng sấy khô tự nhiên ko tẩm ướp gia vị.

Một nắm hạt hay trái cây sấy mỗi ngày là đủ.

Xem thêm: Mang thai nên ăn gì theo từng quí 3 tháng

Vậy thì bà bầu nên ăn hạt gì?

Các loại hạt phổ biến như hạt macca, quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa gần như hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhưng để phong phú, bài viết này đưa thêm các loại trái cây sấy khô, và một số loại hạt ít quen thuộc với người dùng Việt Nam hơn để bạn có thêm cơ hội lựa chọn.

Dưới đây là những loại dinh dưỡng phổ biến nhất tương ứng với từng loại hạt hay trái cây sấy khô bạn nên ăn trong thai kì:

Hạt điều có nhiều đồng

Đồng giúp cơ thể sử dụng tốt chất sắt trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng cần cho các cơ quan và cơ bắp để hoạt động  hiệu quả.

Hạnh nhân có nhiều can xi

Canxi giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật trong thời kỳ mang thai. Nó giúp bé phát triển xương, răng, giúp dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh.

Quả chà là, mơ, táo, chuối, sung, nho sấy khô, đậu phộng có nhiều chất xơ

Chất xơ giúp ngăn chặn bệnh tim mạch và tiểu đường,  điều chỉnh việc tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngăn chặn táo bón, chứng rất khó chịu với bà bầu. Giúp huyết áp ổn định.

Chà là, sung, vả nho sấy khô có nhiều sắt

Bổ sung đủ sắt trong thai kì giúp ngăn chặn thiếu máu cho bà bầu.

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, quả óc chó có nhiều Mangan

Mangan quan trọng cho sức khỏe của xương, giúp xương của bé tăng trưởng bình thường. Nó giúp điều chỉnh cân nặng của bạn và em bé.

Mangan làm giảm nguy cơ bé bị thiếu cân so với giai đoạn của mình và giúp diều chỉnh chức năng tuyến giáp, trao đổi chất, đường huyết.

Hạnh nhân, hạt điều, chuối sấy, hạt thông, nho khô có nhiều Magie

Magie giúp bảo vệ và  đảm bảo cho sự phát triển của xương, giúp cho chức năng của cơ bắp và dây thần kinh phù hợp.

Quả óc chó có nhiều Omega 3

Giúp phát triển trí não và mắt của thai nhi. Tìm hiểu thêm về Omega 3

Hạt điều, đậu phộng có nhiều phốt pho

Giúp xương khỏe mạnh, giúp đông máu và duy trì nhịp tim ổn định.

Chà là, nho khô, chuối, mơ, táo khô có nhiều kali

Giúp kiểm soát cơ bắp, và huyết áp. Được biết là giúp ngăn chặn chứng  huyết áp cao.

Hạt Hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười có nhiều chất đạm (protein)

Giúp tăng trọng lượng khi sinh của bé. Giảm đáng kể nguy cơ bé bị nhỏ trong giai đoạn này.

Hạnh nhân có nhiều Riboflavin

Giúp sản xuất năng lượng và có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và não của bé.

Mơ khô có nhiều Vitamin

Quan trọng đối với sức khỏe của mắt, da và xương

Chuối khô, hạt dẻ cười có nhiều Vitamin B6

Giúp ngăn ngừa thiếu máu, điều trị bệnh tim và chololesterol cao.

Hạnh nhân, mơ khô, đậu phộng, hạt thông có nhiều Vitamin E

Có thể ngăn ngừa các vấn đề trong giai đoạn sau của thai kì do huyết áp cao (tiền sản giật)

Hạt thông có nhiều Vitamin K

Quan trọng cho việc đông máu bình thường, tạo protein cho xương.

Hạt thông có nhiều Kẽm

Cải thiện miễn dịch. Giúp hình thành nên các cơ quan, bộ xương, dây thần kinh và hệ tuần hoàn của bé.

Chúc bạn có thể tự tin để lựa chọn được loại hạt ưa thích để ăn trong thai kì.